ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕХНИКИ В КАРАТЭ




ТАЧИ ВАДЗА - ТЕХНИКА СТОЕК

СТОЙКА И ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. Способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в большей степени зависит от сохранения правильного положения тела.

Стойка в каратэ главным образом связана с положением нижней части тела. Мощные, быстрые, точные и правильные приемы можно выполнить, только имея прочную и устойчивую основу. Верхняя часть тела должна твердо покоиться на этой прочной основе, спина должна быть выпрямлена или перпендикулярна полу. Хотя элективное нападение невозможно без прочной стойки, достаточно занять эту позицию как раз перед тем, как начать атаку. Если спортсмен слишком концентрирует свое внимание на том, чтобы оставаться в прочной и устойчивой позиции, он теряет мобильность.

 

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ХОРОШЕЙ СТОЙКЕ

В дополнение к вышеизложенному следующие требования также тесно связаны с приобретением хорошей стойки. Обучаемый должен:
а) хорошо держать равновесие при проведении приема нападения или защиты;
б) при выполнении приема плавно вращать бедрами;
в) проводить прием с максимальной скоростью;
г) добиваться, чтобы мышцы, используемые в нападении или защите, действовали синхронно.

Следовательно, первое требование заключается в создании сильной и устойчивой базы. С этой базы все части тела должны гармонично действовать как одно целое. Другими словами, ступни, ноги, туловище, руки и кисти должны хорошо контролироваться по отдельности, но в то же время действовать вместе как одно целое. Если ваша стойка неправильна, то не будет гармоничного взаимодействия мышц, и ваши приемы будут менее эффективны. Неправильное положение туловища заставляет работать ненужные мышцы, которые часто мешают быстрым и мощным движениям. Проведение сильного и быстрого приема зависит от прочной базы. Кроме того, искусный контроль над частями тела, необходимый в каратэ, возможен только при устойчивости и правильной стойке.

Большинство изучающих каратэ имеет лишь неполные знания о стойке. Многие не знают о возможных вариантах стоек. Даже, когда речь идет о конкретной стойке, в разных условиях существует явное различие в положении туловища. Например, положение туловища в конкретной стойке в состоянии готовности отличается от положения туловища во время проведения приема. Положение туловища сразу же после проведения приема вновь отличается от двух предыдущих. На каждой стадии происходят небольшие изменения, хотя положение туловища выглядит почти тем же, что и в начале.

В каратэ не существует такого положения, когда каждому частному случаю не соответствовала бы одна определенная стойка. Выбор стойки меняется в зависимости от обстоятельств. Однако, стойка должна быть естественной и позволять вам свободно перемещаться во всех направлениях и принимать любое положение.

Несколько конкретных приемов помогут проиллюстрировать выше сказанное. В зенкуцу-дачи (передняя стойка) есть важное различие между стойкой во время подготовки к проведению приема и той же стойкой в момент его проведения. В первом случае колено ноги, стоящей впереди, должно быть согнуто, а мышцы бедер и икр обеих ног расслаблены, чтобы можно было делать гибкие и быстрые движения. Однако в момент проведения приема мышцы ног должны напрячься, чтобы усилить соприкосновения ступней с полом и придать силу движению.

Более того, в передней стойке и некко-аши-дачи (кошачья стойка) положение туловища не должно быть настолько низким, чтоб мышцы напряглись и становились закрепощенными. Если это произойдет, то будет невозможно двигаться быстро в случае необходимости. Для начинающих будет вредно, если вместо того, чтобы сконцентрироваться на базовой подготовке, они попытаются воспроизводить стойки, применяемые опытными спортсменами. Опытные спортсмены могут стоять очень легко, держа бедра в относительно высоком положении. Однако, они могут в одно мгновение изменить эту стойку в очень прочную стойку с низкими бедрами. Для начинающих трудно повторить этот прием по той очевидной причине, что опытные спортсмены потратили на его отработку намного больше времени. Если новички будут стоять, как опытные ученики, они потеряют равновесие в момент фиксации приема. Помните, что в дополнение к устойчивости положение готовности и защиты стойка должна обеспечивать достаточную силу и прочность, для того, чтобы выдержать отдачу, вызванную применением приема.

Стойка меняется в зависимости от направления движения и вида проводимого приема. Тщательное исследование наших предшественников в результате дали нам множество стоек, которые составляют основу современного каратэ.

Ниже следуют основные стойки каратэ:

Шизен-тан (естественное положение) включает в себя мусуби-дачи (непринужденная стойка готовности, носки врозь). Хейсоку-дачи (непринужденная стойка готовности), хачиджи-дачи (стойка с расставленными ногами), тейджи-дачи (Т-образная стойка) и хейко-дачи (стойка с параллельными ступнями). Зенкуцу-дачи (передняя стойка). Кокуцу-дачи (задняя стойка).

Киба-дачи (стойка с широко расставленными ногами). Шико-дачи (устойчивая стойка бойцов сумо). Фудо-дачи (устойчивая позиция). Хангецу-дачи (стойка-полумесяц).

Каждая стойка предназначена для определенной цели. Прогресс в обучении будет медленным, если начинающий не будет строго придерживаться формы каждой стойки. Не позволяйте форме определенной стойки измениться настолько, чтобы ее стало трудно отличить от другой. Обратите серьезное внимание на требования, предъявляемые к каждой стойке.

Определенные методы тренировки полезны при изучении стойки. Например, полезно стоять в одной и той же стойке под напряжением длительное время. Другой способ заключается в переменном расслаблении и напряжении на короткое время мышц, находясь в стойке. Последний метод также помогает развивать координацию и чувство, необходимое для правильной документации приема.

При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.

 

ОШИБКИ

  1. Колено передней ноги согнуто слишком сильно. Это ведет к переносу веса тела на переднюю ногу.

  2. Ступни расположены слишком близко друг к другу. Это заставляет бедра приподняться.

  3. Ступня передней ноги не смотрит прямо вперед или пальцы ступни задней ноги смотрят назад.

  4. Лодыжка и колено задней ноги расслаблены. Это приводит к проседанию тела на этой ноге.

  5. Вес тела слишком сильно перенесен на заднюю ногу.

ДЗУКИ-ВАДЗА (УДАРЫ КУЛАКОМ)

 

Удар, нанесённый правильным приёмом - невидим. Соперник должен быть побеждён, не увидев твоих рук.

Шаинская народная поговорка.

ЦУКИ (НАНЕСЕНИЕ УДАРА)

  1. Гиаку-цуки (удар противоположной рукой). Удар наносится рукой, расположенной на стороне, противоположной выдвинутой вперед ноге.

  2. Ой-цуки (удар одноименной рукой). Удар рукой, расположенной на одной стороне с выдвинутой вперед ногой. Удар эффективен, когда противник находится на некотором удалении.

  3. Рен-цуки (переменные удары). Из положения гйаку-цуки или ои-цуки нанесите два или три удара, меняя поочередно руки.

  4. Дан-цуки (последовательные удары). Используйте одну и ту же руку для нанесения в быстрой последовательности двух-трех ударов.

  5. Моротэ-цуки (удар двумя руками). Нанесите удар одновременно двумя руками. В момент соприкосновения с мишенью руки находятся параллельно друг другу в горизонтальной или вертикальной плоскости.

Цуки (удары) — вариации:

  1. Тате-цуки (удар вертикальным кулаком). Удар наносится предплечьем, повернутым внутрь на четверть оборота. Кулак (сэйкэн — передняя часть кулака) находится в вертикальном положении при соприкосновении с противником. Удар направлен прямо вперед (в лицо, точку под носом и солнечное сплетение противника).

  2. Аге-цуки (поднимающийся удар). Удар наносится кулаком (сэйкэн — особенно две передние костяшки) с более низкого уровня по более высокому. Удар направлен по дуге от бедра к противнику (лицо или подбородок противника).

  3. Ура-цуки (близкий удар). Удар наносится предплечьем, повернутым на четверть оборота наружу от вертикального положения кулака так, чтобы внутренняя часть кисти смотрела вверх. При соприкосновении с противником тыльная сторона кулака (сэйкэн) смотрит вниз, а удар наносится прямо и немного вверх.

  4. Маваши-цуки (удар сбоку). Удар наносится рукой (кулак — сэйкэн, в момент соприкосновения с противником большой палец направлен вниз), повернутой почти на три четверти оборота при движении от бедра к противнику (лицо, солнечное сплетение, бок корпуса противника). Напрягите мышцы спины и стороны тела в момент соприкосновения с противником, иначе удар будет слабым.

  5. Яма-цуки (широкий У-образный удар). Удар — одна из разновидностей авасэ-цуки. Наносится в положении ханми (наполовину передняя стойка). Слегка опустите ведущее плечо и нанесите удар обеими руками, удерживая предплечье параллельно друг другу в вертикальной плоскости. Тыльная часть нижнего кулака в момент соприкосновения с противником (с его лицом и солнечным сплетением) смотрит вниз.

  6. Авасэ-цуки (У-образный удар). Вид удара двумя руками, в котором верхняя рука используется как в гйаку-цуки. Кулак-сэйкэн, его тыльная часть смотрит вниз. Удар направлен прямо вперед и наносится обеими руками одновременно.

  7. Хейко-цуки (параллельный удар). Также один из видов удара двумя руками. Наносите удар прямо вперед обеими руками, повернув предплечье внутрь на полоборота. Тип кулака — сэйкэн или накадака-кэн. Удар направляйте в ребра под мышцами груди.

  8. Хасами-цуки (удар "ножницы"). При ударе используются обе руки одновременно. Опишите полукруг, начиная от бедер;сначала наружу, а затем внутрь к противнику (удар в обе стороны его тела).

  9. Нагаши-цуки (нарастающий удар). Удар напоминает ои-цуки, потому, что движение тела придает дополнительную силу обоим ударам. Нагаши-цуки можно наносить из ханми, шагая вперед или назад под углом в 45 град. Удар особенно эффективен, когда движением производится защита и наносится контратакующий удар. Используйте силу, возникшую при вращении бедер, когда ваше тело движется вперед или назад под углом 45 град. к противнику.

  10. Кизами-цуки (внезапный удар). Также один из видов ои-цуки. Удар наносите резким внезапным движением находящегося впереди кулака, при этом передняя нога не передвигается, а для получения силы используется вращение бедер и отдача вперед задней ноги. Этот удар может быть завершающим, но чаще его используют, чтобы вывести противника из равновесия для нанесения ои-цуки, гйаку-цуки.

УКЭ-ВАДЗА — РАЗДЕЛ ЗАЩИТЫ

Защита в каратэ-до представляет собой сложный в техническом и тактическом отношении процесс. Рассматривая модель реального боя, можно сделать вывод, что победителем будет тот боец, который не только сможет провести мощную и быструю атаку, но и прежде всего защитит свои жизненно важные органы от ударов противника. Таким образом, раздел техники защиты является более важным, чем раздел атаки в изучении базовой техники КАРАТЭ—ДО. Раздел защиты делится на:
— защиту блоками (любой блок является ударом);
— защиту уходами.

Защита блоками делится:
ХАРАЙ-УКЭ — загребающие блоки;
ОСАЭ-УКЭ — останавливающие блоки;
УЧИ-УКЭ — рубящие блоки;
КАКЭ-УКЭ — затягивающие блоки.

Приводимые ниже правила применения техники защиты помогут формировать у вас правильное понятие об использовании блоков в ШЁОБУ (реальной борьбе) и являются обязательными для выполнения при изучении техники защиты.

1. Блок эффективен лишь тогда, когда он применен вовремя и в правильной стойке. Выполнять блок необходимо, когда атака противника входит в конечную фазу и изменить направление своего удара он уже не в состоянии.

2. Блокируйте удар противника резко и мощно с закрепощением всего тела. Мощный блок используйте как атаку, заставляя противника отказаться от продолжения атакующих действий.

3. Старайтесь блоками вывести противника из равновесия и немедленно атаковать его, не давая возможности принять стабильную стойку.

4. Атакуйте сразу же после проведения защиты, для этого конечная фаза блока должна быть удобной для начала техники нападения.

ХАРАЙ-УКЭ — загребающие блоки

Блоки выполняются загребающими круговыми движениями за счет центробежной силы различными ударными частями и на разных уровнях: ДЖОДАН, ЧУДАН, ГЕДАН.

1. АГЭ-УДЭ-УКЭ (верхний блок предплечьем). Блок применяется в основном от прямых ударов в верхний уровень (ДЖОДАН) и от снижающих ударов сверху вниз. Из позиции ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ХИДАРИ с изготовкой рук (КАМАЭ-ТЭ), соответствующей стойке (левая рука впереди). Переднюю руку заведите так, чтобы кулак касался правой грудной мышцы, а локоть защищал солнечное сплетение. Одновременно поворачивая вправо под углом в 35 град. (бедра на месте), проводим локоть вверх с поворотом предплечья наружу и разгибанием руки в локте. Закрепощаем все тело в направлении блока (ШУНКАН), после чего сразу расслабиться. Возврат рук в КАМАЭ-ТЭ в обратном порядке. Конечная фаза: локоть на уровне лба, предплечье над головой на высоте 7-8 см и удаление от головы СЭЙКЭН 20 см.

Ошибки в выполнении блока:
— высоко поднятый локоть блокирующей руки;
— блокирующая рука находится или слишком далеко, или близко от лба;
— наклон корпуса вперед, назад или в бок; 
— нет разворота корпуса, блок выполнен без включения бедра.

2. ОТОШИ-УДЭ-УКЭ (снижающий блок предплечья). Блок применяется при защите от ударов в корпус. Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ с ОЙ КАМАЭ-ТЭ (изготовка рук соответствует положению стоп в стойке). Переднюю (левую) руку заведите за голову так, чтобы ваше предплечье было параллельно полу, кулак левой руки находился над правым плечом, а локоть над левым. Проведите предплечье по кругу вперед-вниз параллельно полу и прижмите его к поясу. Конечная фаза блока: предплечье параллельно полу, локоть левой руки на левом бедре, а кулак на правом бедре.

3. СОТО-УДЭ-УКЭ (блок предплечьем внутрь). Предназначен для защиты верхнего (ДЖОДАН) и среднего (ЧУДАН) уровней от атаки противника. При этом блоке предплечье загребающим движением снаружи вовнутрь сводит атакующую конечность противника в сторону.

4. СОТО-УДЭ-УКЭ-ДЖОДАН (блок предплечьем вовнутрь в верхний уровень). Из позиции ХАЧИДЖИ-ДАЧИ левую руку из КАМАЭ-ТЭ поднимаете вверх так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а кулак помещался у левого уха. Из этого положения, не опуская локоть, завести предплечье вперед и внутрь так, чтобы предплечье пересекало линию жизни. Возврат по прямой линии в ХИКИ-ТЭ. В конечной фазе кулак выше головы, локоть на уровне плеч, рука согнута под 90 град.

5. СОТО-УДЭ-УКЭ-ЧУДАН (блок предплечьем вовнутрь среднего уровня). Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ с ОЙ КАМАЭ-ТЭ. Переднюю руку оттяните назад, локоть уведите за спину, а кулак подтяните к плечу. Предплечье в вертикальном положении резко, одним движением выбросьте вперед и заведите внутрь вдоль тела на расстоянии 30-35 см от груди и остановите с шункан после пересечения линии жизни. Корпус при этом поворачивается внутрь под углом 35 град. Во время движения предплечья локоть должен двигаться на уровне пояса, а сэйкэн на уровне плеча. Возврат в исходное положение осуществляется по кратчайшему пути.

Ошибки в выполнении блока:
— не вращается предплечье при проведении блока;
— корпус и плечи неподвижны.

6. УЧИ-УДЭ-УКЭ (блок предплечьем наружу). Блок обратен по направлению СОТО-УДЭ-УКЭ, выполняется изнутри наружу. Применяется УЧИ-УДЭ-УКЭ против атаки в верхний и средний уровни их различных изготовок.

7. УЧИ-УДЭ-УКЭ-ДЖОДАН (блок предплечьем наружу верхнего уровня). Из позиции зэнкуцу-дачи хидари. Биомеханика блока аналогична УЧИ-УДЭ-УКЭ-ЧУДАН (см. ниже), но блок выполняется так, чтобы локоть двигался на уровне плеча, а кулак выше головы.

8. УЧИ-УДЭ-УКЭ-ЧУДАН (блок предплечьем наружу среднего уровня). Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ, КАМАЭ-ТЭ ШАКУ (положение рук противоположно положению ног в стойке). Левую руку заведите под правую таким образом, чтобы кулак левой руки оказался за правым плечом, а локоть на солнечном сплетении. Вытягивая кулак левой руки из-за плеча, поставьте предплечье вертикально и затем предплечьем проделайте движение справа налево так, чтобы оно остановилось в 10 см за левым боком вашего тела. Правую руку резко верните в положение ХИКИ-ТЭ и сведите лопатки. При выполнении блока локоть должен двигаться на уровне пояса, а кулак на уровне плеча. Тело при блоке вращается в противоположном направлении от движения блока и останавливается под углом 35 град. от линии жизни. Возврат в исходное положение по кратчайшему пути.

Ошибки при выполнении блока:
— блокирующая рука выбрасывается сильно в сторону;
— не разворачивается предплечье в момент проведения блока;
— кисть руки находится слишком близко к плечу.

9. СОКУЙ-УДЭ-УКЭ (сметающий блок предплечья). Блок применяется против прямых ударов в корпус и нижний уровень (ГЭДАН). Защита осуществляется резким уводом бьющей конечности в сторону под 90 град. от линии жизни. Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ОЙ КАМАЭ-ТЭ. Переднюю руку выпрямите вниз и, одновременно поворачивая предплечье на 90 град. внутрь, сделайте сметающее движение вдоль ваших бедер в сторону. Предплечье почти полностью выходит за тело. Корпус в конечной фазе блока развернут под углом 35 град. в сторону выполнения блока. Конечная фаза блока: правильная ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ХИДАРИ, бедра направлены вперед, корпус развернут под 35 град., блокирующая рука выпрямлена и заведена в сторону за корпус, вторая рука в хики-тэ (изготовка на бедре).

10. ГЭДАН-УДЭ-БАРАЙ (нижний загребающий блок). Применение блока аналогично СОКУЙ-УДЭ-УКЭ. Из позиции ХИДАРИ ЗЭНКУЦУ-ДАЧИ ОЙ КАМАЭ-ТЭ. Передней рукой выполняем блок СОКУЙ-УДЭ-УКЭ и одновременно заводим правую руку в кулаке к левому уху так, чтобы локтевые суставы соприкасались. Правую руку опускаем вниз с разгибанием предплечья и уже прямой рукой пересекаем линию жизни слева-направо на расстоянии 35-45 см от корпуса и останавливаем с шункан (закрепощением) за корпусом в 15-20 см. Одновременно левую руку затягиваем в положение изготовки на левое бедро. Лопатки при этом свести для лучшего закрепощения тела. Конечная фаза блока: блокирующая рука за корпусом на 15-20 см, вторая у бедра, лопатки сведены, корпус под углом 35 град. в направлении, обратном движению блока.

УЧИ-ВАДЗА (РУБЯЩИЕ УДАРЫ И ТЕХНИКА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ)

Локоть и хлесткий удар предплечьем в учи:

1. Наносите хлесткий маховый удар предплечьем наружу плавно и быстро, используя локоть в качестве центра вращения. Расслабьте локоть. Если в локте существует хоть малейшее напряжение, то рука будет действовать как механическая игрушка, и прием не будет эффективным.

2. Расслабьте плечо и напрягите бьющий кулак или открытую ладонь. Если плечо будет напряжено, то рука может пойти вперед без хлесткости.

3. Полностью выпрямите локоть, когда наносите хлесткий удар наружу. Чем больше выпрямлена рука в локте, тем больше эффект от удара.

4. Наносите хлесткий удар кистью наружу с максимальной скоростью. Удар будет эффективным, если его наносить быстро.

5. Используя мышцы, которые выпрямляют руку, нанесите хлесткий маховый удар рукой наружу до максимального предела с большой скоростью. Когда рука достигнет этого положения, немедленно расслабьте распрямляющие мышцы. В этой точке мышцы, служащие для отдергивания руки, автоматически будут стремиться вернуть руку в исходное положение. Такое внезапное отдергивание руки способствует выпрямлению и отдергиванию предплечья.

Выполнение ударов с использованием кулака

1. Уракен-учи (удар тыльной часть кулака). Тетцуи-учи (удар кулаком-молотом). Используя локоть в качестве центра, нанесите хлесткий маховый удар предплечьем наружу по дуге в 180 град. В уракен-учи для удара по противнику используются тыльная сторона кулака или верхушки костяшек указательного и среднего пальцев. Оба вида ударов — уракен-учи и тетцуи-учи — могут наноситься как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.

Выполнение ударов локтем

2. Хиджи-атэ или эмпи-учи (удар локтем). Удар локтем в некоторой степени отличается от удара с применением кисти. Он наиболее эффективен в ситуациях, когда свободные движения туловища затруднены (эффективный прием защиты в случае, когда противник захватил вашу кисть или руку).

3. Маэ-хиджи-атэ или маэ-эмпи-учи (удар локтем вперед). Удар наносится в область груди или живота противника, когда он находится перед вами. Этот удар особенно эффективен, когда вы стоите лицом к лицу с противником, схватившим ваше запястье или пиджак.

4. Йоко-хиджи-атэ или йоко-эмпи-учи (удар локтем в сторону). Удар наносится из киба-дачи в грудь или живот противника. Этот прием особенно полезен, когда противник находится сбоку от вас. Его можно хорошо использовать для контратаки противника, пытающегося схватить вас сбоку, или для контратаки противника, напавшего на вас спереди и перемещающегося в сторону от вас.

5. Уширо-хиджи-атэ или уширо-эмпи-учи (удар локтем назад). Удар наносится из левосторонней передней стойки (верхняя часть тела смотрит вперед) в грудь или солнечное сплетение противника, который атакует сзади. Особенно он эффективен против противника, который пытается схватить вас сзади.

6. Йоко-маваши-хиджи-атэ или йоко-маваши-эмпи-учи (боковой удар локтем). Удар наносится из левосторонней передней стойки (в положении ханми) по стороне лица или в грудь противника, стоящего перед вами. После того, как вы уклонились от атаки противника и отступили по диагонали назад, используйте этот удар также для контратаки.

7. Тате-хиджи-атэ или тате-эмпи-учи (удар локтем вверх). Удар наносится из правосторонней передней стойки (корпус смотрит вперед) в подбородок или солнечное сплетение противника, находящегося прямо впереди. Он особенно эффективен, когда наносится из низкого положения, которое достигается уходом навстречу атакующей руке противника и под нее.

8. Отоши-хиджи-атэ или отоши-эмпи-учи (удар локтем вниз). Удар наносится из фудо-дачи (прочная стойка, левая нога находится впереди) в лицо, по затылку или по корпусу, когда эти части тела находятся в относительно низком положении. Он особенно эффективен после того, как вы отбили атаку противника и заставили его наклониться вперед или упасть.

АШИ-ВАДЗА (НОЖНАЯ ТЕХНИКА)

По характеру исполнения аши-вадза подразделяется на:
АТЭ-АШИ-ВАДЗА — наступательная ножная техника 
УКЭ-АШИ-ВАДЗА — оборонительная ножная техника

Наступательная техника в свою очередь подразделяется:
ГЭРИ-ВАДЗА — удары ногами 
НАГЭ-АШИ-ВАДЗА — броски ногами 
КАНСЭТСУ-АШИ-ВАДЗА — рычаги ногами

ГЭРИ-ВАДЗА (УДАРЫ НОГОЙ)

Гэри включает в себя некоторые наиболее мощные приемы в каратэ. Гэри свойственно исключительно каратэ, а также варианты, отсутствующие в других видах боевого искусства и спорта. Если овладеть техникой ударов ногами в достойной степени, то с их помощью можно добиваться более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако владение техникой ударов ногами требует много времени и усилии.

При ударе ногой первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение еще более осложняется сильной отдачей, появляющейся в мгновение удара ступни по мишени. Чтобы противодействовать этой отдаче, твердо поставьте ступню опорной ноги на пол и полностью напрягите лодыжку опорной ноги. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги, держите верхнюю часть туловища хорошо сбалансированной и перпендикулярно полу.

Для достижения максимального эффекта наносите удар ногой всем телом, а не только одной ногой. Толкание бедер во время удара ногой помогает добиться этой цели.

Обязательно быстро отдергивайте бьющую ногу после завершения удара ногой. Это мешает противнику захватить ее или подбить вашу опорную ногу. Как только нога отдернута назад, она должна быть готова к проведению новой атаки.

Деление ГЭРИ-ВАДЗА:

по характеру траектории движения ударной части:

ЧОКУРИЦУ-ГЭРИ-ВАДЗА — по прямой линии в цель;

ВА-ГЭРИ-ВАДЗА — по кругу в цель;

по способу исполнения:

МАЭ-АШИ-ГЭРИ-ВАДЗА — передней ногой;

УШИРО-АШИ-ГЭРИ-ВАДЗА — задней ногой вперед;

СУРИКОНДЭ-ГЭРИ-ВАДЗА — с выпадом вперед;

ТОБИКОНДЭ-ГЭРИ-ВАДЗА — с выпадом вперед в прыжке;

ТОБИ-ГЭРИ-ВАДЗА — в прыжке;

ЧОКУРИЦУ-ГЭРИ-ВАДЗА подразделяется на:

МАЭ-ГЭРИ-ВАДЗА — удары ногами вперед;

ЭКО-ГЭРИ-ВАДЗА — удары ногами в сторону;

УШИРО-ГЭРИ-ВАДЗА — удары ногами назад;

ВА-ГЭРИ-ВАДЗА подразделяется на:

МИКАДЗУКИ-ГЭРИ — круговые удары ногами снаружи вовнутрь;

УРА-МАВАШИ-ГЭРИ — круговые удары ногами изнутри наружу;

ГИАКУ-МАВАШИ-ГЭРИ — круговые удары ребром стопы изнутри наружу.

Удары ногами являются наиболее сильной техникой в каратэ. Но для того, чтобы ваши ноги стали сильным оружием, необходимо много и упорно работать над техникой, силой и растяжкой ног. Использовать ноги в поединке намного сложнее, чем руки, так как в повседневной жизни мы не применяем их для нанесения резких ударов и просто для выполнения резких движений, в отличие от рук. Приводимые ниже советы в овладении техники ударов ногами помогут Вам добиться хороших результатов в ходе тренировок и сделают вашу ножную технику максимально эффективной:

  1. В момент удара держите тело в состоянии равновесия, без этого сильная техника не возможна.

  2. Чтобы добиться большего эффекта в момент удара, передавайте ударной части ноги энергию всего тела, а не бейте лишь одной ногой. При выполнении удара посылайте бедро бьющей ноги в направлении удара и тело наклоняйте к бьющей ноге, а не в обратную сторону.

  3. В момент контакта с целью все мышцы ноги напрягайте в одном направлении — цели и закрепощайте все тело.

  4. После нанесения удара немедленно расслабьте бьющую ногу и возвратите ее в исходное положение как можно быстрее для хорошего равновесия и возможности использовать эту ногу еще раз.

  5. Далеко не последнюю роль в сильном ударе ногой играет сила мышц ног. Для формирования крепких мышц в тренировке используют жгуты, отягощения, макивары, мешки и тренируют удары ногами в воде.

  6. Увлечение наработкой высоких ударов ногами приводит к тому, что сила и эффективность такой техники не высока. Начинать тренировку ударов ногами следует с отработки траектории на уровне бедра. И только тогда, когда вы достигнете хороших результатов, тренируйте удар в верхний уровень, но высота должна быть такой, чтобы вы могли хорошо контролировать ногу на протяжении всего удара.

 

I. МАЭ-ГЭРИ-ВАДЗА техника ударов ногами вперед

МАЭ-ГЭРИ-КЭКОМИ — пробивающий удар по прямой линии вперед

МАЭ-ГЭРИ-ФУМИКОМИ — пробивающий удар вниз

МАЭ-ГЭРИ-КЭАГЕ — поднимающий удар снизу вверх

МАЭ-ОТОШИ-ГЭРИ — снижающий удар сверху вниз

МАЭ-ГЭРИ-КЭКОМИ (пробивающий удар по прямой линии вперед). Применяется для атаки в любой уровень. Ударные части коши или какато. Удар очень мощный и эффективен в сочетании с техникой рук. Стремитесь, чтобы ударная стопа двигалась к цели по прямой линии, это сделает ваш удар более концентрированным. Большое значение в маэ-гэри-кэкоми имеет правильный выбор дистанции, быстрота удара и движение бедер вперед. Из позиции миги зэнкуцу-дачи с ой камаэ-тэ. Левую ногу подтяните вперед и примите хидари цуру-аши-дачи-маэ-гэри (колено поднимайте как можно выше, голень держите перпендикулярно полу, стопу — параллельно полу, но пятка чуть ниже, чем ударная часть — коши). Правую руку переведите в хикитэ к правому бедру, а левую руку выдвиньте вперед в камаэ-тэ. Подобно дзуки ведите стопу вперед по прямой линии, разгибая ногу и опуская колено вниз-вперед и продвигая бедро бьющей ноги вперед. В конечной фазе удара закрепостите все тело. Расслабьте мышцы бьющей ноги сразу же после удара, резко верните голень в позицию цуру-аши-дачи-маэ-гэри. Корпус в конечной и начальной фазах удара держите вертикально, центр тяжести должен проектироваться на стопу опорной ноги. При нанесении удара используйте все тело и продвигайте центр тяжести вперед, возвращая его после удара назад, а не проваливаясь за ударом. Ударная нога при маэ-гэри-кэкоми выпрямляется в момент прикосновения к цели, проникновение должно составить 15-25 см. Уделите серьезное внимание выбору дистанции для атаки маэ-гэри-кэкоми. Маленькая дистанция превратит ваш удар в толчок, а большая значительно ослабит ваш удар, так как вы будете вынуждены бить уже без участия рычага силы.

МАЭ-ГЭРИ-КЭАГЕ (поднимающий удар снизу вверх). Удар применяется для атаки в любой уровень, но наиболее эффективен, когда противник наклонен вперед и имеется возможность атаковать снизу вверх. Часто кэаге применяется при встречной контратаке или в качестве завершающей техники в атаке. Используемые ударные части — коши, какато. При ударе кэаге используйте силу разгиба мышц в колене, а в конечной фазе удара, когда нога полностью выпрямлена, продолжайте движение прямой ногой 15-20 см за счет подключения мышц бедра, что еще более усилит удар. После шункан, в конечной фазе удара, нога резко возвращается в цуру-аши-дачи-маэ-гэри с расслаблением всего тела для принятия устойчивой стойки или дальнейшей атаки этой же ногой. Из позиции миги зэнкуцу-дачи. Левую ногу поднимите в цуру-аши-дачи-маэ-гэри с хидари камаэ-тэ. Начинайте движение бедра (т. е. колено вверх), на половине траектории удара к цели начинайте разгибать ногу в колене. В конечной фазе продвинуть бедро вперед (в конечной фазе удара два рычага силы — бедро и рычаг скорости — голень сливаются и за счет бедра пробивают цель). После удара резко верните бьющую стопу в цуру-аши-дачи-маэ-гэри и дальше в зэнкуцу-дачи миги. При атаке кэаге в гедан колено бьющей ноги не поднимайте высоко в цуру-аши-дачи-маэ-гэри, а начинайте разгибание ноги без подъема колена.

МАЭ-ГЭРИ-ФУМИКОМИ (пробивающий удар снизу). Этот удар наиболее часто применяется, когда противник лежит на полу. Траектория удара сверху-вниз позволяет использовать его в качестве добивающего удара. Ударная часть при ударе — какато. Решающее значение имеет высота подъема стопы ударной ноги. Чем выше поднимается нога, тем сильнее будет удар, за счет ускорения движения ударной части в сумме с инерцией движения всего тела сверху вниз. Из позиции миги зэнкуцу-дачи. Левую ногу поднимите вверх так, чтобы колено касалось груди, а пятка была на уровне колена (голень, таким образом, должна быть параллельна полу). Из этого положения резко нанесите удар пяткой вниз по линии жизни, опуская тело за ударной частью слегка вниз. Корпус можно наклонить немного вперед. После удара резко выдерните ногу вверх в цуру-аши-дачи-маэ-гэри и вернитесь в миги зэнкуцу-дачи.

МАЭ-ОТОШИ-ГЭРИ (снижающий удар сверху вниз). Траектория этого удара аналогична траектории маэ-гэри-фумикоми, но наносится он прямой ногой. Применяется в качестве добивающего удара, когда противник лежит на полу, или для атаки противника в согнутом положении. Ударной частью в маэ-отоши-гэри служит какато. Из положения миги зэнкуцу-дачи: левой ногой нанесите маэ-гэри-кэкоми или кэаге в джодан. Как только нога выпрямится, резко нанесите удар прямой ногой вниз. После удара верните ногу через цуру-аши-дачи-маэ-гэри в миги зэнкуцу-дачи.

 

II. ЕКО-ГЭРИ-ВАДЗА техника ударов ногами в сторону

ЕКО-ГЭРИ-КЭКОМИ — пробивающий удар по прямой линии в сторону

ЕКО-ГЭРИ-КЭАГЕ — поднимающий удар в сторону

ЕКО-ГЭРИ-ФУМИКОМИ — пробивающий удар в сторону сверху вниз

ЕКО-ОТОШИ-ГЭРИ — снижающий удар в сторону

При выполнении еко-гэри тело всегда развернуто боком к цели. Ударные части стопы при еко-гэри сокуто (ребро стопы) и тэйсоку (внутренняя сторона стопы). Эти удары довольно сложны в изучении, но очень эффективны в реальном поединке. Главным условием сильного удара остается, как и при маэ-гэри, исходная позиция тела. Наиболее часто еко-гэри применяется в зэнкуцу-дачи и в киба-дачи, когда цель для атаки расположена сбоку от вас. Исходная позиция для нанесения еко-гэри предполагает ровное положение корпуса и высоко поднятое колено, плюс подключение бедра и мах рукой над ударной ногой для противореверса, что усилит скорость удара и сделает положение вашего тела наиболее устойчивым.

ЕКО-ГЭРИ-КЭКОМИ (пробивающий удар по прямой линии в сторону). Применяется для атаки в джодан или чудан. Удар выполняется в сторону без поворота тела. Ударная часть сокуто (ребро стопы). Еко-гэри можно выполнять против цели, расположенной прямо спереди, поворачивая бедра и тело на 90 град. влево или вправо. В зависимости от позиции противника и других обстоятельств вы можете нанести эффектный удар. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Правую ногу подтяните в цуру-аши-дачи и поверните корпус правым боком вперед по направлению удара. Руки переводите на левое бедро в рю-кэн-гоши-камаэ (эта позиция называется цуру-аши-дачи-еко-гэри-кэкоми). Сформируйте ударную часть (сокуто или тэйсоку). Выводите ударную часть на одну линию с коленом и бедром, продвигая колено в сторону. Как только стопа, колено и бедро будут располагаться на одной линии, резко вставьте ударную часть в цель с ускорением за счет силы движения бедра. Закрепощайте колено и все тело в момент контакта с целью. Центр тяжести перемещайте в направлении удара. Одновременно с движением ноги в цель нанесите тэтсуи-учи правой рукой над ногой за спину и при закрепощении всего тела сведите лопатки. После удара ногу возвращайте в цуру-аши-дачи-еко-гэри, а руку резким движением в рю-кэн-гоши-камаэ на левое бедро. Удар будет слабым, если дистанция будет выбрана неверно, или удар будет наноситься лишь ногой, без использования энергии всего тела.

ЕКО-ГЭРИ-ФУМИКОМИ (пробивающий удар в сторону сверху вниз). Удар во всем аналогичен еко-гэри-кэкоми, только применяется в нижний уровень (гэдан). Целью для атаки еко-гэри-фумикоми могут служить колени противника или лежащий на полу противник. В ударе, особенно при добивании лежащего противника, используется вес тела. Еко-гэри-фумикоми применяется и в качестве останавливающего блока ребром стопы (сокуто-осаэ-укэ).

ЕКО-ГЭРИ-КЭАГЕ (подбивающий удар в сторону). Траектория удара, как и в маэ-гэри-кэаге, — снизу вверх за счет разгибания ноги в колене и в конечной фазе удара — за счет движения ноги в тазобедренном суставе. Удар наиболее эффективен для атаки согнутого противника или подбивания руки и ноги атакующего противника для прекращения его атаки. При атаке используется сокуто (ребро стопы) в качестве основной ударной части. Концентрируйте внимание на формировании правильной ударной части во время удара. Следите, чтобы колено бьющей ноги до момента контакта с целью не было напряжено. Применяется еко-гэри-кэаге во все уровни, но не допускайте потери равновесия во время атаки, для этого очень быстро возвращайте бьющую ногу после удара в исходную позицию (саги-аши-дачи). Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Правую ногу переведите в саги-аши-дачи и разверните корпус боком к направлению удара. Колено правой ноги поднимите как можно выше и направляйте под углом 45 град. к цели, стопа прижата к колену левой ноги и сформирована сокуто. Руки у левого бедра в рю-кэн-гоши-камаэ. Резко начинайте движение правой стопы снизу вверх по полукругу, разгибая ногу в колене, а когда нога выпрямилась, продолжайте движение ударной части вверх 15 см прямой ногой, разгибающим движением бедра. Это усилит вашу атаку, так в удар подключается большая группа мышц. После проведения атаки возвращайте ногу еще быстрее, чем при ударе, это сохранит ваш баланс и не даст возможности противнику произвести захват вашей ноги.

ЕКО-ГЭРИ-ОТОШИ (снижающий удар в сторону). Удар применяется для атаки противника, лежащего на полу, после выполнения этой же ногой еко-гэри-кэкоми или еко-гэри-кэаге. Ударной частью при эко-гэри-отоши является ура-сокуто (внутреннее ребро стопы). Траектория удара — сверху вниз прямой ногой. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Нанесите правой ногой еко-гэри-кэкоми, но не возвращайте бьющую стопу в цуру-аши-дачи-еко-гэри-кэкоми, а прямой ногой ударьте вертикально вниз до пола (штампованным ударом внутренним ребром стопы). При ударе используйте энергию всего тела и возвращайтесь в любую стойку через цуру-аши-дачи.

 

III. МАВАШИ-ГЭРИ круговые удары ногой

КО-МАВАШИ-ГЭРИ — круговой удар по малому кругу внутрь

О-МАВАШИ-ГЭРИ — круговой удар по большому кругу внутрь

МИКАДЗУКИ-ГЭРИ

СОКУТЭЙ-МАВАШИ-УКЭ — круговой удар внутренним ребром стопы внутрь

ГИАКУ-МАВАШИ-ГЭРИ — круговой удар ребром стопы изнутри наружу

УРА-МАВАШИ-ГЭРИ — круговой удар ногой снаружи

ОТОШИ-МАВАШИ-ГЭРИ — снижающий круговой удар

Все круговые удары применяются для атаки во все уровни. Сила и эффективность круговых ударов объясняется центробежной силой, образуемой при движении ударной части по кругу, а так же за счет реверса бедра. Ударными частями в маваши-гэри могут служить коши, хайсоку (подъем стопы), какато, тэйсоку и др. Траектория круговых ударов снаружи вовнутрь или изнутри наружу позволяет хорошо сочетать их с прямыми ударами, а также использовать при ударе инерцию разворота корпуса на 180 град. Круговые удары являются очень эффективными, но в то же время одними из самых сложных в каратэ.

КО-МАВАШИ-ГЭРИ (круговой удар по малому кругу внутрь). Целью для атаки этим ударом служит бок противника. Сравнительно небольшая траектория ко-маваши-гэри позволяет сделать удар очень неожиданным для противника. Ко-маваши-гэри часто применяется в сочетании с маэ-гэри. Применяемые ударные части: коши или хэйсоку. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Правую ногу поднимите в цуру-аши-дачи-маэ-гэри, руки на левом бедре в рю-кэн-гоши-камаэ. Выпрямите ногу в колене так, чтобы прямая нога ударной частью была на уровне вашей цели. Не прерывая движение, вращайте ваши бедра против часовой стрелки и заводите ногу внутрь к цели по кругу (ударную часть стопы при этом расположите под углом 90 град к цели). В ходе движения бьющей стопы в цель нанесите прямой правой рукой тэтсуи по часовой стрелке за спину назад, усиливая удар ногой и для сохранения равновесия. Возвращайте бедро и бьющую стопу в исходную позицию (цуру-аши-дачи-маэ-гэри), а руки в рю-кэн-гоши-камаэ. Ко-маваши-гэри получится слабым, если вы нанесете удар при наклоне корпуса вперед или будете проводить удар согнутой ногой. После выполнения удара немедленно выравнивайте корпус, это поможет быстро возвратить ударную ногу в исходное положение.

О-МАВАШИ-ГЭРИ (круговой удар внутрь по большому кругу). Траектория этого удара — по большому кругу снаружи вовнутрь прямой ногой. Ударная часть — коши. Удар довольно сложен в исполнении, но, освоив о-маваши-гэри, вы будете легко атаковать маваши-гэри из любого положения. При выполнении удара обращайте особое внимание на работу мышц брюшного пресса и реверс бедер. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Подтяните правую ногу в позицию когда колено и бедро находятся в одной горизонтальной плоскости. Колено направлено вправо под углом 90 град., приближайте пятку как можно ближе к ягодице, руки поместите у левого бока в рю-кэн-гоши-камаэ. С движением бедра по траектории удара выпрямляйте ногу в колене и используя реверс бедер, нанесите удар по кругу снаружи вовнутрь так, чтобы ударная часть пересекла линию жизни. Правая рука при ударе выполняет резкий мах за спину и лопатки сводятся. Возврат в исходное положение осуществляется в обратном порядке.

СОКУТЭЙ-МАВАШИ-ГЭРИ-МИКАДЗУКИ-ГЭРИ (удар-блок внутренним ребром стопы). Траектория удара: по кругу снаружи вовнутрь, но в отличие от маваши-гэри, при этом ударе не используется вращение бедер. Удар часто применяется в качестве блока от прямых ударов руками и ногами. Удар применяется во все уровни с использованием в качестве ударной части ура-сокуто и тэйсоку одновременно (удар старайтесь наносить подошвой — тэйсоку). Из позиции миги зэнкуцу-дачи. Подтяните левую ногу в цуру-аши-дачи-маэ-гэри. Выпрямляйте ногу в колене чуть в сторону от линии жизни и уже прямой ногой проведите по кругу внутрь через линию жизни. Нанеся удар согните ногу в саги-аши-дачи. Рука при ударе из положения камаэ-тэ переводится круговым движением к правому бедру в рю-кэн-гоши-камаэ.

ГИАКУ-МАВАШИ-ГЭРИ (круговой удар ребром стопы изнутри наружу). Траектория этого удара противоположна микадзуки-гэри. Удар применяется во все уровни с использованием в качестве ударных частей коши или сокуто. Из позиции миги зэнкуцу-дачи. Левую ногу подтяните в саги-аши-дачи с ой камаэ-тэ. Выпрямляйте левую ногу чуть в сторону внутрь от линии жизни. Как только нога выпрямится резким движением, за счет работы бедер, ударьте прямой ногой изнутри наружу через линию жизни. После прохождения линии жизни прямой ногой, согните ее и возвратите в саги-аши-дачи. Левая рука во время удара движется к правому бедру, а при возврате бьющей стопы переводится в положение ой камаэ-тэ.

УРА-МАВАШИ-ГЭРИ (круговой удар ногой снаружи). По траектории удар прямо противоположен маваши-гэри и выполняется изнутри наружу. Используйте какато или тэйсоку как ударные части при нанесении удара. Ура-маваши-гэри представляет собой очень сильную и неожиданную технику в поединке и часто применяется с разворотом корпуса на 180 град. Силу этому удару придает сильное и резкое вращение бедер. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Правую ногу подтяните в цуру-аши-дачи-еко-гэри с ой камаэ-тэ. Выпрямите правую ногу как при еко-гэри-кэкоми, но под углом 45 град. к линии атаки. Как только нога выпрямится, резким движением бедра затяните прямую ногу через линию жизни в цель. После удара расслабьте и согните ногу, возвратите ее в позицию, аналогичную начальной позиции при о-маваши-гэри. Правая рука из положения ой камаэ-тэ в момент удара переводится к левому бедру в рю-кэн-го-ши-камаэ.

Второй способ выполнения УРА-МАВАШИ-ГЭРИ: Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Перейдите в одори-дачи и начните движение правой ногой по кругу снизу вверх и изнутри наружу через линию атаки. Когда этот удар наносится с разворотом корпуса, первостепенное значение приобретает равновесие и вращение бедер. В момент контакта с целью старайтесь держать ногу прямой — это придает силу удару.

 

IV. УШИРО-ГЭРИ-ВАДЗА техника ударов ногами назад

УШИРО-ГЭРИ-КЭКОМИ — пробивающий удар назад

УШИРО-ГЭРИ-КЭАГЕ — подбивающий удар назад

УШИРО-ГЭРИ-ФУМИКОМИ — пробивающий удар назад сверху вниз УШИРО-КАКЭ-ГЭРИ — захлестывающий удар назад

Все удары уширо-гэри наносятся, когда цель расположена сзади от вас. Они представляют собой очень сильную технику, так как при ударах уширо-гэри работает большая группа мышц. Уширо-гэри хорошо комбинируется с другими техниками и очень эффективны с разворотом на 180 град. Применяйте удары во все уровни, используя в качестве ударной части какато.

УШИРО-ГЭРИ-КЭКОМИ (пробивающий удар назад по прямой линии). Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Правую ногу подтяните в цуру-аши-дачи с миги камаэ-тэ. Поверните голову назад в направлении удара. Подтяните пятку ударной ноги как можно ближе к ягодице и при ударе корпус наклоните вперед и резко нанесите удар по прямой линии. Руку оставьте в положении камаэ-тэ или подтяните ее к правому бедру в положение хики-тэ. С возвратом ноги в цуру-аши-дачи выравните корпус. Нанесите удар уширо-гэри-кэкоми точно назад, а не в сторону. В момент контакта с целью пальцы ударной ноги держите перпендикулярно вниз.

УШИРО-ГЭРИ-ФУМИКОМИ (пробивающий удар назад сверху вниз). Техника выполнения удара аналогична уширо-гэри-кэкоми, но уровень нанесения удара — гэдан, и удар наносится сверху вниз.

УШИРО-ГЭРИ-КЭАГЕ (подбивающий удар назад). Для нанесения уширо-гэри-кэаге примите хидари зэнкуцу-дачи. Правую ногу выведите назад как при уширо-гэри-кэкоми. После того, как нога выпрямлена, ударьте прямой ногой вверх, сгибая ногу в колене в конечной фазе удара. Возврат в цуру-аши-дачи осуществляется по кратчайшему пути. Удар применяется для атаки подбородка или паха противника в стойке или когда он находится в согнутом положении.

УШИРО-КАКЭ-ГЭРИ (захлестывающий удар назад). По траектории удар сходен с уширо-гэри-кэаге, но, выполнив технику уширо-гэри-кэаге и согнув ногу в конечной фазе удара, сделайте захлестывающее движение согнутой ногой на себя (вперед). Удар наиболее часто применяется для атаки паха противника, стоящего сзади.

 

V. ХИДЗА-ГЭРИ-ВАДЗА техника ударов коленом

МАЭ-ХИДЗА-ГЭРИ-КЭКОМИ — пробивающий удар коленом вперед

МАЭ-ХИДЗА-ГЭРИ-КЭАГЕ — подбивающий удар коленом вперед

МАВАШИ-ХИДЗА-ГЭРИ — удар коленом по кругу снаружи вовнутрь

Удары коленом очень сильные, применяются в ближнем бою и являются неожиданными для противника. Удары коленом по своей траектории соответствуют ударам стопой.

МАЭ-ХИДЗА-ГЭРИ-КЭКОМИ (пробивающий удар коленом вперед). Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Правую ногу двигайте через цуру-аши-дачи-маэ-гэри вперед к цели. Пятку ударной ноги максимально подтяните к бедру и в конечной фазе удара сильно бросьте бедро вперед. Рука остается в положении камаэ-тэ.

МАЭ-ХИДЗА-ГЭРИ-КЭАГЕ (подбивающий удар коленом вперед). Траектория удара снизу вверх. Удар применяется, когда противник наклонился вперед или когда вы осуществили захват противника за верхнюю часть корпуса. Встречным движением атакуйте противника, опуская его корпус вниз на удар. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Захватите противника резким движением рук за плечи и рывком тяните на себя вниз. Одновременно наносите встречный удар коленом снизу вверх. Пятка бьющей ноги прижата к бедру, а носок оттяните вниз.

МАВАШИ-ХИДЗА-ГЭРИ (удар коленом по кругу внутрь). Траектория удара аналогична траектории о-маваши-гэри, но удар наносится не коши, а коленом. Пятка прижимается к бедру как можно сильнее, а носок оттягивается.

КИН-ГЭРИ

ГЭДАН-ГЭРИ (удар ногой в нижний уровень). Этот удар применяется для атаки колена противника или при защите от ударов ногой в нижний уровень. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Поднимите правую ногу вверх в правую сторону, сформируйте ударную часть. Нанесите удар вперед-вниз, не меняя положения стопы. Рука остается в положении камаэ-тэ. Возврат в исходное положение осуществляется в обратном порядке.

 

VI. ДЭ-АШИ-БАРАЙ подсечка по малому кругу под прямым углом по отношению к линии атаки

Эта подсечка применяется для атаки ноги противника с целью вывести его из равновесия и осуществляется под углом 90 град. к линии атаки, с одновременным захватом корпуса противника и резким рывком его вниз. Из позиции хидари зэнкуцу-дачи. Правой рукой захватите кимоно противника в области плеча. Выведите вперед в сторону правую ногу и резко под прямым углом ударьте по ноге противника, одновременно затягивая правую руку на себя вниз за корпус. Выбивать ногу противника нужно подошвой (тэйсоку) на уровне его пятки. Вкладывайте энергию всего тела в движение ударной части и подсекайте ногу противника как снаружи, так и изнутри.

КО-УЧИ-ГАРИ — подсечка по малому кругу изнутри наружу под углом 180 град. по отношению к линии атаки. Эта подсечка выполняется по той же траектории, что и дэ-аши-барай, но выполняется изнутри стойки противника, и направление подсечки совпадает с направлением движения противника, а по отношению к вашей позиции — подсечка проводится под углом 180 град.

КО-СОТО-ГАРИ — подсечка по малому кругу снаружи вовнутрь под углом 180 град. по отношению к линии атаки. Техника подсечки аналогична технике ко-учи-гари, с разницей лишь в том, что ко-сото-гари выполняется снаружи стойки противника.

О-УЧИ-ГАРИ — подсечка по большому кругу наружу. По технике исполнения о-учи-гари похожа на подсечку, описанную ниже (о-сото-гари), но по отношению к атакующей позиции противника проводится изнутри, а не снаружи, как в о-сото-гари. Одновременно с подсекающим движением ноги атакуйте противника в верхний уровень, это сделает вашу подсечку достаточно сильной.

О-СОТО-ГАРИ — подсечка по большому кругу вовнутрь. Из позиции миги зэнкуцу-дачи. Левую ногу заведите за ногу противника. Затем круговым движением подвиньте ногу внутрь стойки противника (влево в сторону) и резко выбивайте ногу противника, возвращая вашу стопу в миги зэнкуцу-дачи. Одновременно с движением ноги атакуйте левой рукой голову или корпус противника. Используйте в качестве подсечки также ура-маваши-гэри-гэдан.

 

VII. ТОБИ-ГЭРИ удары ногами в прыжке

Тоби-гэри представляют собой достаточно сильную технику в каратэ, но использовать удары ногами в прыжке можно, лишь достаточно освоив технику ударов ногами без прыжка. Для нанесения тоби-гэри необходимо высоко выпрыгнуть вверх и в верхней точке траектории поразить цель ударом ноги. Разнообразие вариантов исполнения тоби-гэри позволяет широко использовать их в свободном спарринге:

— отталкиваясь от пола передней ногой, нанесите удар в цель задней ногой;

— отталкиваясь задней ногой, атакуйте передней;

— отталкиваясь от пола передней ногой, ей же наносите удар в цель.

Наиболее распространенные удары в прыжках:

МАЭ-ТОБИ-ГЭРИ

ЕКО-ТОБИ-ГЭРИ

МАВАШИ-ТОБИ-ГЭРИ

ГИАКУ-МАВАШИ-ТОБИ-ГЭРИ и др.

На более высоком уровне мастерства используется двойная ножная техника в прыжке (нидан-тоби-гэри).



Создан 24 июн 2018



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником