САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ КАРАТЭ-ДО




САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПО СИСТЕМЕ КАРАТЭ-ДО

 

Пусть крепче булатной стали 
Будет твоя рука 
Чтобы зря враги уповали 
На мощь стального клинка.

Из трактата по Окинава-тэ XVIII в.

I. Дзен — выполнение медитативных упражнений.

II. Реншю — тренировка 1, 5 часа.

1. Дзюдмин-тайсо — разминка тела — 15 мин.
а) разогрев;
б) разминка суставов;
в) растяжка.

2. Кейко — выполнение технических упражнений. Упражнения отрабатываются в разных стойках и с разными передвижениями.

— Кихон — отработка отдельных техник на месте и в передвижении по воздуху.

— Ренраку-вадза — наработка техники связками — логическим сочетанием нескольких техник.

— Кихон-кумитэ — работа в парах. Начинается с двенадцатой тренировки.

Виды кихон кумитэ:
а) Гохон-кумитэ — атакующий в атаке делает 5 шагов, а защищающийся делает 5 шагов в защите.
б) Санбон-кумитэ — атакующий и защищающийся делают по 3 шага.
в) Иппон-кумитэ — атака и защита с одним передвижением.
г) Каеши-кумитэ — атакующий атакует, защищается от ответной атаки и опять атакует.
д) Окури-кумитэ — укэ защищается, контратакует, защищается от ответной атаки и опять атакует.
е) Хаппон-кумитэ — защищающийся находится в середине круга. По сигналу защищается от атаки с разных сторон и контратакует. Атаки следуют не по порядку и с разных сторон.
ж) Джюй-иппон-кумитэ — отработка свободного боя на одну атаку, тори и укэ известна атака.

3. Джюй-кумитэ — свободная форма борьбы.

— КАТА — выполнение связанной техники по традиционной схеме.

Этапы изучения и наработки КАТА:

1. Изучение и правильное выполнение отдельных движений.

2. Отработка отдельных ситуаций.

3. Выполнение полностью КАТА.

4. Бункай-ката — боевая расшифровка ката с несколькими партнерами.

III. Токучо — выполнение силовых общеразвивающих упражнений.

Ведется работа:

1. На силу.

2. На выносливость.

Выполнять упражнения с дыханием: выдох при напряжении мышц. Упражнения нужно делать быстро и доходить до грани возможного, каждый раз отодвигая ее дальше.

IV. Ясуми — отдых — выполнение расслабляющих упражнений.

V. Тейшо — теоретические занятия (15-20 мин. на тренировке).

VI. Дыхательные упражнения по яп. КОККЕРО.

1. Дыхание только нижней частью легких.

2. Дыхание только средней частью легких.

3. Дыхание только верхней частью легких.

Виды дыхательных упражнений:

1. Стимулирующее дыхание — НОГАРЭ.

Ладони соединены внизу и с подъемом рук вдыхаем, руки вытягиваем вперед и тянем к себе, соединяем руки и давим вниз руками, после выдоха еще раз выдохнуть.

2. Стимулирующе-очистительное дыхание — ИБУКИ. При выдохе все тело напряжено. Надо сильно выдавить воздух с криком. Применяется при выполнении технических действий.

 

МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ

 

Будьте сами себе светильником и на других не полагайтесь. Да будет светильником вам учение, к учению прибегайте и ни к чему другому.

Татхигата

Основные принципы:

1. Правило сознания — основывается на понимании выполняемых действий.

2. Правило наглядности — основывается на применении разных методов обучения, пояснение выполняемых действий относительно разных ситуаций. Показ и объяснение ошибок.

3. Систематичность — обучение должно вестись по четко разработанному плану с железной дисциплиной.

4. Увеличение трудности — постепенное увеличение сложности техники и трудности выполняемых упражнений.

5. Индивидуальность — использование индивидуальных возможностей человека.

 

ЭТАПЫ ИЗУЧЕНИЯ НОВОЙ ТЕХНИКИ

 

Свободно ты живёшь иль раб, 
Прими совет один:
Без знаний ты как муха слаб, 
Со знанием — властелин.

А. Джами - XV в.

1. Ознакомление с показом.

2. Применение техники:
а) Выполнение техники, разделяя по фазам.
б) Выполнение техники на один счет без отдельных фаз, целиком.

3. Самостоятельное выполнение техники, в том числе и перед зеркалом.

4. Контроль за выполнением техники и исправление ошибок. Ошибки надо исправлять всем, но не каждому, чтобы не прерывать тренировки.

5. Усовершенствование техники в группе и индивидуально:
а) в ката;
б) в кихон-кумитэ;
в) в бою.

 

МЕХАНИЗМ ПОЯВЛЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИХ НАВЫКОВ

1. Генерализация — в мозгу появляется образ изучаемой техники, но изучающий делает много ошибок.

2. Координация — организм привыкает к технике и ошибок становится меньше, но техника выполняется не автоматически, а под жестким контролем мозга.

3. Автоматизация — машинальное выполнение техники.

4. Эволюция движений — применение техники в любых утяжеленных ситуациях, в разных стойках и с разными передвижениями.

 

ВИДЫ ОБУЧЕНИЯ

Виды обучения бывают:

1. Обучение по различной литературе, видеокассетам.

2. С инструктором. Делится на:
а) в группе учеников;
б) индивидуальное с инструктором.

3. Индивидуальные занятия и под руководством инструктора.

Виды занятий:

1. Тейшо — теоретические занятия:

а) кооги — беседа нескольких учеников между собой или с участием учителя;
б) тооги — дискуссия;
в) докушо — индивидуальное изучение литературы учеником;
г) сандзе — индивидуальная беседа двух человек на 3 темы:

— что и как я должен делать, чтобы эффективно работать;
— что я сам должен делать для достижения этого; 
— что мы вместе можем сделать для совершенствования других.

2. Кейко — техническо-физическая подготовка.

3. Дзен-шю — медитативные упражнения, направленные на психологическое совершенствование.

 



Создан 24 июн 2018



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником