ВИДЫ ТРЕНЕРОВОК - КИХОН (ШКОЛА)






                                    Кихон ( школа )

 

Техника,изучаемая без партнера,называется КИХОН. Как правило, кихон выполняется всей школой, под команду тренера в движении или на месте. Именно кихон в многократном исполнении (повторении) прививает автоматизм исполнения. Исполнение кихон дает возможность тренеру исправить ошибки каждого ученика, а ученику - выработать правильный стереотип движения многократностью его повторения.

 

  Некоторые советы:


1.Начинайте изучение движения в медленном темпе. Не спешите, после правильного освоения каждого элемента движения, начинайте исполнение всего движения , но не в полную силу.Только после твердого запоминания правильного исполнения движения, начинайте работать с максимальной быстротой и силой.


2.Каждое движение должно отрабатываться совместно с дыханием. После каждого сильного исполнения движения расслабляйтесь и сделайте вдох.Движение выполняйте с сильным коротким выдохом и максимальным напряжении тела. 

 

3.Будьте собраны при исполнении каждого движения. Блоки или удары выполняйте правильно и сильно.В ударе должен участвовать весь корпус, как одно целое.

 

4.Не раскрывайте перед противником своих намерений, а именно: перед исполнением движения не переступайте ногами , не напрягайте лицо, не дышите учащенно и т.д.

 

5.Не смотрите в землю. Взгляд должен быть направлен горизонтально и вдаль. Постоянно представляйте противника перед собой , наносите удары и защищайтесь , как в реальной боевой обстановке.

 

6.Старайтесь выполнить каждое движение правильно от начала до конца и с полной амплитудой.Не расслабляйтесь слишком рано ( раньше чем произойдет соприкосновение с воображаемым противником).

 

7.При атаке конечностью , конечность должна быть выпрямлена в момент предполагаемого соприкосновения с целью(когда же вы работаете с партнером конечность не выпрямляется, а фиксируется на 5-10 см. от тела.

 

8.Работайте в полную силу не экономте энергию.

 

9.Относитесь к себе самокритично. Не успокаивайтесь на достигнутом.Это один из путей к настоящему мастерству.

 

10.Во время самостоятельных тренеровок используйте настенное зеркало которое укажет на ваши ошибки.

 

11.Лучше заниматься по 10 минут ежедневно , чем 3 часа 1 раз в неделю.

 

12.Помните, что кихон - лучший путь для совершенствования техники каратэ.

 

        Рензоку - вадза (серийное исполнение техники) 

 

Кихон предполагает изучение техники каратэ, как правило, в строю всей группой под команду тренера. На каждый шаг исполняется одно или несколько движений.

В Р.В.исполняется серия из нескольких движений(до четырех), связаных между собой тактическим замыслом и выполняемых одно за другим без перерыва в движении или на месте.

После окончания серии следует интервал на несколько секунд, затем серия повторяется и т.д.К исполнению техники Р.В. можно приступать только хорошо усвоив технику ударов ногами,руками,защиту,рубящие удары и т.д.

Плохо усвоеное , выполняемое неправильно движение послужит причиной целого ряда дальнейших ошибок.Начинать следует с простых серий в среднем темпе и в присутствии тренера, который исправит ошибки в начальной стадии пока она не укоренилась.

Р.В. является непосредственной подготовкой к спаррингу, так как один удар , как правило не достигает цели и только серия ударов по разным уровням может принести победу.

 

         Некоторые советы (к дополнению к советам по кихон):

 

1.Сначала повторить серию медленно и мягко, пока не усвоите порядок движения и не привыкайте к перемещению центра тяжести тела.


2.Затем исполняйте каждое движение отдельно в полную силу и с максимальной скоростью, но с паузами между отдельными движениями.

 

3.После освоения всей серии ,как описано выше , начинайте выполнять серию как единое целое , без пауз , в полную силу и с максимальной скоростью.

 

4.После исполнения серии с максимальной силой и скоростью расслабтесь на некоторое мгновение и подготовтесь к исполнению новой серии.

 

5.Работайте одинаково из левой и правой стойки , что бы в бою вам не приходилось выбирать, что б было удобно бить и защищаться из любой стойки.

 

6.Каждое движение выполняйте с напряжением мышц, кратким энергичным выдохом и одинаковой силой.

 

7.Стойте устойчиво и вертикально.

 

8.Не сокращайте амплитуду движений так как удар и блок достигает максимальной силы и быстроты в конечной фазе.

 

9.Не выпрямляйте колени, не стойте в высокой стойке, так как в этом случае нельзя будет работать бедрами. Не забывайте , что любое движение начинается от бедра.

 

10.Серии должны быть логичны по замыслу, разнообразны по содержанию и удобны по исполнению ( в смысле чередования перемещений, блоков и ударов.)

 

11.Сложность серий возрастает в процессе обучения, в связи с накоплением богажа знаний  

 

12.Работайте по всем трем уровням.

 

13.Добавляйте вновь освоенный элемент в старую серию.

 

14.Не имеет смысла делать очень длинные серии атакующих ударов, так как при правильном исполнении уже третий удар достигает цели.Лучше обратить внимание на качество исполнения.



Обновлен 07 апр 2012. Создан 28 мар 2012



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником